Witamina D: dlaczego jest ważna i w jakich produktach występuje.

Witamina D, znana jako witamina słoneczna, można pozyskać nie tylko z promieni słonecznych.

Jednak zimą, gdy słońca jest mniej, pojawia się pytanie, czy warto przyjmować witaminę D i komu dokładnie.

Brak witaminy D może prowadzić u dzieci do krzywicy, a u dorosłych do różnych problemów, takich jak zaburzenia snu, choroby psychiczne i osteoporoza.

Jeśli chodzi o produkty spożywcze, witamina D występuje w nich w niewielkich ilościach.

Znajduje się w tłustych rybach (pstrąg, łosoś, tuńczyk i makrela) oraz w oleju rybnym.

Można ją również znaleźć w żółtkach jaj, wątrobie, grzybach i serach, chociaż w mniejszych ilościach.

Zazwyczaj regularne spożywanie tych produktów i przebywanie na słońcu przez 10-15 minut dziennie wystarcza, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na witaminę D.

Należy jednak zwrócić uwagę na dzienne normy witaminy D dla różnych grup wiekowych.

Dzienne normy:

• Dla niemowląt do 12 miesięcy - 10 mikrogramów
• Dla dzieci powyżej 12 miesięcy - 15 mikrogramów
• Dla kobiet w ciąży i karmiących - 15 mikrogramów
• Dla osób powyżej 70 roku życia - 20 mikrogramów

W okresie jesienno-zimowym, kiedy jest mniej promieni słonecznych, dorosłym zaleca się dodatkowo przyjmowanie 10 mikrogramów witaminy D dziennie.

Istnieją również grupy osób, które mają zwiększone ryzyko niedoboru witaminy D i wymagają regularnych testów:

• Osoby z otyłością
• Osoby z niezrównoważoną i nieprawidłową dietą
• Osoby z problemami przewodu pokarmowego i układu nerwowego
• Osoby w podeszłym wieku, zwłaszcza te, które nie wychodzą z domu

Najlepiej skonsultować się z pediatrą lub terapeutą przed rozpoczęciem przyjmowania dodatkowych witamin.

Należy także skonsultować się z lekarzem w sprawie prawidłowego sposobu odżywiania i zapewnienia profilaktyki cukrzycy.

Jakość i długość snu wpływa na ogólną jakość życia człowieka. Idealny sen trwa nie mniej niż 7 godzin dziennie.