Vitamin D: warum es wichtig ist und in welchen Lebensmitteln es enthalten ist.

Vitamin D, auch als Sonnenvitamin bekannt, kann nicht nur durch Sonnenstrahlen aufgenommen werden.

Im Winter, wenn die Sonne weniger scheint, stellt sich die Frage, ob Vitamin D eingenommen werden sollte und für wen es besonders wichtig ist.

Ein Mangel an Vitamin D kann zu Rachitis bei Kindern und verschiedenen Problemen bei Erwachsenen führen, wie Schlafstörungen, psychische Störungen und Osteoporose.

Was die Ernährung betrifft, so ist Vitamin D nur in geringen Mengen enthalten.

Es ist in fettem Fisch (Forelle, Lachs, Thunfisch und Makrele) und Fischöl enthalten.

Es ist auch in Eigelb, Leber, Pilzen und Käse zu finden, wenn auch in geringerer Menge.

In der Regel reicht es aus, regelmäßig diese Lebensmittel zu konsumieren und sich täglich 10-15 Minuten in der Sonne aufzuhalten, um den Körper mit ausreichend Vitamin D zu versorgen.

Es ist jedoch ratsam, auf die empfohlenen Tagesdosen für Vitamin D für verschiedene Altersgruppen zu achten.

Tagesdosen:

• Für Säuglinge bis 12 Monate - 10 µg
• Für Kinder über 12 Monate - 15 µg
• Für schwangere Frauen und stillende Mütter - 15 µg
• Für Personen über 70 Jahre - 20 µg

Im Herbst-Winterzeit wird Erwachsenen empfohlen, zusätzlich 10 µg Vitamin D pro Tag einzunehmen, da die Sonneneinstrahlung geringer ist.

Es gibt auch Gruppen von Menschen, die ein erhöhtes Risiko für einen Vitamin-D-Mangel haben und regelmäßige Tests benötigen:

• Menschen mit Adipositas
• Menschen mit unausgewogener und ungesunder Ernährung
• Menschen mit Problemen im Magen-Darm-Trakt und im Nervensystem
• Ältere Menschen, insbesondere solche, die selten das Haus verlassen

Es ist ratsam, vor der Einnahme von zusätzlichen Vitaminen einen Kinderarzt oder Allgemeinarzt zu konsultieren.

Es ist auch ratsam, sich von einem Arzt über die richtige Ernährung und Prävention von Diabetes beraten zu lassen.

Die Lebensqualität und die Schlafdauer beeinflussen die allgemeine Lebensqualität einer Person. Der optimale Schlaf dauert mindestens 7 Stunden pro Nacht.